ダイエット、、、「ダイエットがキッカケで過食症になりました。」って人が、ほとんどだよね。
結局、正しいダイエットが出来ない、正しいダイエット方法を知っていても、その結果を受け入れられないから、こんなことになるんだろうね
この病気を治していく上で、「ダイエットなんてどうでもいいやぁ」って思えたら、もうこんなに素晴らしいことはないんだけれども、、、でも、「痩せる」だけではなく「健康管理」の上でダイエットの知識を持つのはいいことだ、、と私自身は思っているのであります。
詳しいダイエット方法については、それ専門のページがわんさかあるから、そちらを見るといいと思います。過激なのはダメね。下の内容と似ている、、いわゆる「基本的なダイエット」について述べてあるページがいいと思います。
■ 私が参考にしたページ  ０からはじめるダイエット
|
＜私の間違ったダイエット歴＞
私は本当にダイエットの常識が分かってなかった女です。雑誌で 「ダイエットは焦らず、楽しく」 なんて記事をよく目にしてましたが、ぜーんぶ読み流してました。
| ■ 大減食（拒食） |
大間違いですねー。これで、過食症になりました。1ヶ月に4ｋｇしか痩せなくて、精神状態も極度に悪くなった気がする。体力も落ちたし、、、そうそう、このとき、父さんの食べてる刺身をつまんで、その一切れの魚に動揺してしまい、指をつっこんで吐いてしまったのがキッカケでした。とほほ。
|
| ■ ダイエットサプリメント |
これらを飲めば、カロリー摂っても問題ないと過信してた。大学1年の頃、吐くの面倒だからサプリメント飲んでた。食べる割には太らなかったけど、それでも確実に太った。魔法の薬だと思ったら大間違い。
|
| ■ 食事代わりのプロテイン |
朝・夕をプロテイン食にして、痩せる、、、、というもの。効果はあるけど、精神状態が悪くなる。あれって、基礎代謝とか落ちないのかなぁ？
|
まぁ、とにもかくにも、ダイエットの禁止事項ばかりを一生懸命やってたわけです。食べられないことによる極度の精神不安定、食事制限・運動不足による筋力低下、、、、まちがいなくリバウンド。次のダイエットでは痩せにくい。またイライラ。痩せても、すぐリバウンド、、、という悪循環に陥ったのでした。
|
＜ダイエットは王道に限る！＞
りんごダイエットが身体に悪いのは、何となく分かる。
単品ダイエット ってのは危険。よく聞く話。 「いくら食べても太らない！」
なんていうサプリメント が、たくさん出てる。うまくいきっこない。
野菜ばっか 食べてたら太らない。それも、よく聞く話。身体壊すだけ。水泳したから、何食べても平気。そんなバカな。そんなに太ってない人が、「これを2週間飲んで5kg痩せました！」
と雑誌に載ってる。痩せるのも早いけど、太るのも早いはず。
そんなダイエットの常識がまったく分かっていなかった私。人間の身体の仕組みを理解してなかった。自分の身体の仕組みをきちんと理解していけば、行き着くところはタダ一つ。そう、食事に気をつけ、適度な運動をし、時にはサプリメントを併用し、、、という、ダイエットの王道。これに限る。
人間の身体は機械じゃないんだからさぁ。ボクサーやモデルみたいに、自分の身体ひとつで生きてるわけでもないんだし。人間らしいダイエットが一番なんだぁ、、、って今になって気づいた
（遅い？） 。
|
＜１ヶ月２〜３ｋｇ減が限界＞
人によるんだけど。ある程度普通の体型の人なら、これが限界なんじゃない？？
20代女性の基礎代謝量が、1,200ｋｃａｌ。必要栄養量が1,800ｋｃａｌって言うでしょ。基礎代謝量以下の食事をしたら、基礎代謝量そのものも低下して太りやすい体質になるだけだから、1日1,200〜1,600ｋｃａｌの範囲内での食事制限が適当だよね。1ｋｇの脂肪を落とすためには、マイナス7,000ｋｃａｌが必要なんだけど、1日−600〜−200ｋｃａｌとなると、1ヶ月間で−18,000〜−6,000ｋｃａｌ。運動することも考慮に入れると、やっぱり1ヶ月に2〜3ｋｇのダイエットが限界みたい。もちろん、むちゃくちゃ運動すれば痩せられるんだろうけど、ちょっと無理が出てきそう。
長続きしないと、意味ないもんね。
|
＜基礎知識＞
| ■ 食事 |
大減食はダメ。すぐに痩せるけど、すぐに太るから。努力の意味がなくなる。1,200〜1,600ｋｃａｌの範囲で、無理なく制限。病的になるくらいなら、制限しないで、ダイエットの必要性そのものを見直した方がいい。何でもバランスよく、便通を良くするために、玄米・野菜などを摂取すると良いでしょう。あと、たんぱく質。これ絶対必要。筋肉作らないといけないから。肉でも魚でもいいけど、大豆製品がいいんだろうね。納豆がとってもいいってさ。
んでもって、食べるときは、よく噛むこと。30回くらいの租借
（そしゃく） によって、基礎代謝も上がるし、消化もよくなるし、満腹中枢が刺激されやすくなるし、、、健康のためにも、いいことだらけ。
|
| ■ サプリメント類 |
栄養はきちんと取りましょう。ビタミン・ミネラルなどが欠けると痩せにくい体になるだけでなく、普通の人に比べて変な食衝動が起こりがちです
（摂食障害の経験がある以上、やむを得ませんね）。サプリメントなどを上手に利用しましょう。私も毎日飲んでいます。
  |
■ ファンケルのサプリメント
青汁が結構好きだったりします(*^-^*)。
その他、ミネラルはファンケルさんのにお世話になってるかも。
|
|
| ■ 運動 |
まず、筋肉。筋肉がないと、せっかくの有酸素運動ももったいなくなる。脂肪は、筋肉があるからこそ燃えるんであって、ぷよぷよの体型のままだと、燃えるものも燃えにくくなっちゃう。まず筋トレ、、ヨガとかお勧めだよ。無理がないから。同時に有酸素運動。そう、何でもバランスよくなのよねん。効率よく燃やさないとね。
|
|
病気が良くなると、自分を受け入れられるようになるから、体型とかについても過度に気にしなくなる。だからといって、「病気が良くなる」→「ダイエットに無頓着」
とは言い切れない。やっぱり、キレイになりたい、、と、ダイエットをすることも出てくると思う。ただ前と違うのは、 自分の身体を無視したダイエットには手を出さなくなるっていう点。
楽しく、、、ってことは、あまりないと思うけど、「正しく」で
きるようになるのかな？吐いてまで痩せるなんて考えはおきない。健常者と同じ感覚だよね。
|
|